Як запобігти емоційному вигорянню
1. Замикайтесь у собі. Ніколи не кажіть іншим
про свої хвилювання. Якщо виникло якесь непорозуміння з оточуючими, не намагайтеся
знайти спільну мову, пояснити що-небудь. Ображайтесь доти, доки супротивник не
зрозуміє свою помилку й не приповзе до вас на колінах.
Звичайно ж, розуміти всі ці поради треба з точністю до навпаки.
Намагайтесь працювати над собою, своїм ставленням до життя. Тоді ви не тільки
захистите свою нервову систему, а і зміните власне життя на краще.
2. Зробіть ваше життя й настрій особливо
залежними від оточуючих. Навіщо копирсатись у власному світі? Якщо це ваші
друзі — вони мають бути в курсі всіх ваших справ, проблем, почуттів, стану
здоров’я тощо. Не залишайтесь наодинці із собою, частіше нав’язуйте іншим свою
компанію.
3. Намагайтесь узятися за якнайбільшу
кількість справ і виконати їх бездоганно. Нервове напруження в таких ситуаціях
зростає, особливо коли ви прагнете робити все самостійно.
4. Намагайтеся звільнити для себе якнайбільше
вільного часу. Таким чином ви отримаєте можливість витратити його на корисні та
цікаві телесеріали, безкінечні розмови з подругами чи друзями, суперечки та
плітки. Проживайте кожний день так, ніби життя триватиме вічно, і ви все
встигнете. Цінувати час — це проблема затятих працелюбів, а вам треба себе
берегти.
5. Нехай ваш настрій залежить від того, що
відбувається навкруги. Завжди можна пожалітись на незручну подушку, неповагу
дітей, невдячність рідних, нерозуміння з боку колег.
6. Переймайтесь кожною вартою уваги
дрібницею. Якщо для інших це не має значення — це їхня справа. Тривале
хвилювання чудово забирає нервові сили, тому опиратись труднощам буде складно.
Але ж це нам і не потрібне! Хвилюйтесь, аби задовольнити гордість,
марнославство, зарозумілість. Переймайтесь поганою й неприпустимою поведінкою
дітей — своїх і чужих, неприємну погодою, запізненням на автобус…
7. Перестаньте контролювати власний настрій.
Гарний настрій — річ занадто крихка, і вберегти його неможливо. А ось
неконтрольований настрій допоможе додати неприємності й вам, і оточуючим.
8. Рідше посміхайтесь. Учені довели, що сміх —
це важка й непотрібна вправа, яка утворює поліпшену циркуляцію крові в районі
черевної порожнини. Він покращує здоров’я завдяки щасливому стану того, хто
сміється. Тому намагайтесь вибирати ті книги, фільми, телевізійні та
радіопередачі, які спонукатимуть вас замислитися, зрозуміти, як усе погано в
житті, та просто підтримають поганій настрій. До того ж віддавайте перевагу
спілкуванню з тими, хто вже в повній мірі відчув свою дорослість і не має
почуття гумору, не розуміє всілякі там «дитячі жарти».
9. Серйозно ставтесь до будь-яких висловлювань
у ваш бік. Особливо, якщо це щось неприємне. Кожна доросла людина має добре
подумати, перш ніж казати, тому одразу дайте зрозуміти, що з вами такі коники
недоречні. Суворо й жорстко поставте нахабу на місце.
10. Частіше замислюйтесь над тим поганим,
нещасливим, що з вами коли-небудь траплялось чи відбувається зараз. Спробуйте
відчути задоволення від пригадування нещастя та горя, яке було у вашому житті.
Зрозумійте самі й дайте зрозуміти оточуючим, що ви — найнещасніша людина у
світі, і цьому нічим не можна зарадити. Не контролюйте емоції, коли вам погано.Якщо
людині, яка вам небайдужа, важко, підтримайте її в думці, що краще вже ніколи
не буде, що все може бути ще гірше. Прислухайтесь до тих, хто вам співчуває, —
самостійно ви свої проблеми не розв’яжете.
11. Частіше сваріться. Після активних суперечок,
які, як правило, починаються під час дружньої бесіди, досить часто з’являються
безмежна ненависть і гіркота. Рідко хто вміє сперечатись по-дружньому, без
збудження, тому намагайтесь дискутувати якнайчастіше.
Посміхайтесь частіше й будьте здорові!
ЯК НЕ
вигоріти НА РОБОТІ
Консультуйтесь з психологом. Перед вибором професії та місця роботи
консультуйтеся з профпсихологом. Він визначить, чи підходять вони вам, і
попередить про ймовірні труднощі, з якими ви зможете зіткнутися на обраному
шляху.
Самовиражатися. Немає кращої профілактики синдрому емоційного вигорання,
ніж заняття, де ви висловлюєте своє «я». Люди, робота яких пов'язана з
самовираженням (наприклад, артисти), практично не страждають цим розладом. Якщо
можливості, скажімо, поспівати або пограти в шахи в колективі немає, то хоча б
частіше діліться один з одним свіжими і цікавими враженнями свого дозвілля, не
тримаєте їх у собі.
Беріть
тайм-аут. Якщо ви відчуваєте інформаційне перевантаження, відпочиньте 30-40
хвилин. Тільки так ви зможете повністю обдумати отриману інформацію. Підійде
затишний куточок або, якщо його на роботі немає, прогулянка на свіжому повітрі
наодинці.
Створюйте групи за інтересами. Один з кращих способів протистояння
вигорання – групове спілкування з такими ж фахівцями, як і ви, але з інших
місць роботи. Група повинна бути не менше п'яти осіб. В їх колі можна легко
вимовити свої професійні проблеми, посміятися над ними, і врешті-решт може
виявитися, що в порівнянні з іншими у вас все не так уже й погано. Зустрічатися
достатньо один раз на тиждень.
Отримайте додаткову освіту. Якщо на вашій роботі є можливість піти на
курси перекваліфікації, не втрачайте її: коли людина довго, не відволікаючись,
працює на одному місці, то будь він хоч критичним і розумним психіатром, вже за
7-8 років у нього самого можуть виникнути проблеми з психікою. Причому чим
курси довше, тим це краще для здоров'я. Ідеально, щоб додаткова освіта тривало
не менше півроку.
Засувати стілець в кінці дня. Будьте професіоналом тільки на роботі – не
забирайте робочі переживання додому, щоб вони не «спалювали» ваше дорогоцінний
особистий час. Для цього допоможе простий ритуал: закінчивши роботу, засуньте
стілець в стіл, закрийте двері і скажіть: «Все, я вже не ... вихователь, вчитель».
І далі будьте самим собою.
Підтримуйте себе у гарній фізичній формі. Між станом тіла і розумом
існує тісний зв'язок: чим більше ви тренуєте своє тіло, тим міцніше стають і
нерви. Те, на що на роботі вразливі відреагує фізично слабка людина, для міцного
найчастіше лише послужить приводом для жарту.
Зрештою, змініть роботу. Якщо можливості слідувати попереднім радам
немає і ви хочете зберегти здоров'я, то іншого виходу, крім зміни роботи,
немає.
Ефективні
вправи з подолання вигорання
Крім технік позитивного мислення корисно
виконувати нескладні психотехнічні вправи, спрямовані на усунення негативних
емоцій.
Вправа
«СПОГЛЯДАЧ»
Навчіться ставитися до всього, що з вами
відбувається, як посивілий східний мудрець, споглядально, тобто, перш, ніж
реагувати на слова чи вчинки близьких, колег, просто оточуючих вас людей,
запитайте себе: «А як би вчинила на моєму місці мудра людина? Що б вона сказала
та зробила?» Приймайте рішення і дійте лише після декількох хвилин таких
спокійних споглядальних роздумів.
Вправа
«ПОВНИЙ СПОКІЙ ДУШІ»
Коли ви не впевнені в собі або чогось боїтеся,
згадайте якісь приємні події. Налаштуйтеся на стан «повного спокою душі» та
намагайтесь перебувати в цьому стані якомога довше. Якщо у вас це вийшло хоча б
один раз, запам'ятайте це стан, щоб наступного разу, коли ви почнете відчувати
боязкість, невпевненість в собі, згадати звідані відчуття і увійти в них знову.
Вправа
«ЗУСТРІЧНИЙ ГУМОР»
Вам доставляють багато неприємних хвилин
глузування над вами, жарти колег та інших людей. З цього дня спробуйте на
глузування і жарти відповідати тим же, але тільки не треба це робити агресивно,
намагайтесь бути більш добродушним. А для того щоб у вас під рукою завжди було
напоготові кілька гідних жартів, займіться збором веселих оповідань, історій,
анекдотів.
Цілком можливо, що прочитавши статтю, ви сказали
собі: "Та мені взагалі ніколи працювати не хочеться! І на початку робочого
тижня, і в кінці. І колеги у мене всі погані! Що ж це у мене, синдром
професійного вигорання? ". Насправді все не так однозначно. Саме тому я
підготувала для вас експрес-тест, що допомагає оцінити ризик професійного
вигоряння.
• Періодично ви відчуваєте провину чи ображаєтеся
просто ні за що
• У вас з'являється або посилюється якась шкідлива
звичка (паління, переїдання і т.д. …)
• Ви відчуваєте втому не тільки вечорами, але і
вранці, після сну
• Ви фізично і емоційно виснажені
• Останнім часом ви часто хворієте
• Періодично через брак часу ви берете роботу
додому, але вдома її не робите
• Вам все одно, що буде далі
• Останнім часом ви різко схудли або погладшали
• У вас безсоння
• У вас часто болить голова або шлунок
• Ви постійно боїтеся, що у вас щось не вийде, і
ви не впораєтеся із завданнями на роботі
• Ви постійно хочете спати
• Останнім часом ви регулярно відчуваєте
байдужість, нудьгу, пасивність і депресію
• Ви багато лаєтеся з колегами, батьками
вихованців
• Ви відчуваєте слабкість і загальмованість
• Вам здається, що ваша робота стає все важче і
важче, і виконувати її — все важче і важче
• Ви часто турбуєтеся і тривожитеся просто так,
без видимих причин
• Вам би хотілося сильно змінити свій режим
• Ви легко дратуєтеся навіть на незначні події
• Замість того, щоб зосередитися на основному
завданні, ви подовгу "застряють" на дрібницях
• Вам здається, що ви за всіх і за все
відповідаєте
• Вас не цікавить ніщо нове
Якщо
ви знайшли в себе більше 6 ознак, це привід задуматися і почати якісь
профілактичні заходи, оскільки ви схильні до ризику професійного вигорання.
Якщо від 11 до 17 ознак — вам необхідні відпочинок і перепочинок; вже можна
говорити про те, що у вас почалося професійне вигоряння. Якщо більше 17 — ваше
стан вимагає прийняття негайних заходів. Ви перебуваєте на піку професійного
вигорання, в деяких випадках може знадобитися допомога психолога для виходу з
цього стану.
Отже,
необхідно навчитися керувати своїм емоційним станом, мислити конструктивним
чином, щоб не «застрявати» на негативних переживаннях і не перешкоджати своєму
творчому зростанню і пошуку нових альтернативних шляхів подолання професійних
проблем. Уміння позитивно мислити, володіти своєю поведінкою – ваш
індивідуальний ресурс, який може підтримувати вас у будь-яких складних і
емоційно напружених ситуаціях. Це – той ресурс, який не дозволить вам стати жертвою
вигорання.
ВЧИТЕЛЬ! — ЯКА ВИСОКА ПОТРІБНА ТУТ ДУША!.. ВОІСТИНУ, ЩОБ СТВОРИТИ
ЛЮДИНУ, ТРЕБА САМОМУ БУТИ АБО БАТЬКОМ, АБО БІЛЬШЕ, НІЖ ЛЮДИНОЮ.
Ж.-Ж.
РУССО
